Возможно, что ваши проблемы со здоровьем можно успешно решить просто увеличив количество употребляемого белка!
Белки выполняют множество функций в нашем организме, от сжигания жира и наращивания мышечной массы до укрепления наших костей. Необходимость пополнения белков жизненно важно для нашего организма!
Одним из основных признаков нехватки белка, проявляется в сильном желании есть сладкую пищу. Углеводы, кофеин, шоколад, безалкогольные напитки, энергетики, печенье или пирожные — эти постоянные пристрастия указывают на очень нестабильный уровень сахара в крови. Не у всех людей, испытывающих тягу к сладкому, есть недостаток белка, но дефицит белка и низкий уровень сахара в крови тесно связаны.
Недостаток белка снижает способность устранять отходы, свободные радикалы. Это приводит к повреждению собственных клеток. В результате может увеличить риск развития рака и других серьёзных заболеваний.
Признаки недостатка белка
Это может привести к тому, что мы будем подвержены инфекциям в нашем организме, которые могут проявляться в легких и тонкой кишке. Для этого необходимо контролировать и знать признаки нехватки белка в нашем организме, чтобы улучшить своё здоровье.
1. Невозможно заснуть и крепко спать
Еще одной проблемой, которая может быть результатом недостатка белка в рационе, является неспособность спать глубоко ночью. Без белка организм стремится к углеводам и избытку сахара. Это создает сахарную зависимость. Тем не менее, сахар и углеводы быстро сгорают, создавая скачки энергии, что вызывает расстройство сна.
2. Трещины или язвы в уголках рта
Они означают, что не хватает цинка, железа и витаминов группы В (особенно В2, В3 и В12), а также белка. Этот симптом часто встречается у вегетарианцев, у которых нет сбалансированного питания, а также когда человек не потребляет необходимые питательные вещества.
Решением этой проблемы является добавление в пищу: мангольда, арахиса, чечевицы, бобовых, кунжута и вяленых томатов, а также брокколи и перец.
3. Красная кожная сыпь и выпадение волос
Когда на коже появляются высыпания и волосы начинают выпадать одновременно, это может указывать на недостаток белков. А также нам может не хватать биотина (B7). Чтобы этого избежать: ешьте грибы, орехи, лосось, авокадо, цветную капусту, бананы и малину.
4. Покалывание и онемение рук и ног
Если нам не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В, мы будем ощущать покалывание и онемение в руках и ногах. Это связано с периферическими нервами и обычно сочетается с усталостью, депрессией, беспокойством, утомляемостью и гормональным дисбалансом. Решение состоит в том, чтобы съесть свеклу, шпинат, бобы (всех типов) и спаржу.
5. Судороги и колющие боли в ногах и ступнях
Спазмы и боли в конечностях возникают из-за недостатка кальция, калия и магния, а также из-за слишком интенсивной физической подготовки. Чтобы переломить ситуацию, важно есть фундук, бананы, миндаль, тыкву, яблоки, вишню, грейпфрут, брокколи и все зеленые листовые овощи (особенно шпинат).
Признаки хронической потери белка
6. Потеря мышечной массы:
Вы можете потерять мышечную массу. Это потому, что организм «питается» белками в тканях и мышцах.
7. Задержка роста:
Существует задержка как физического, так и психологического роста. Известно, что ребенок, которого не правильно кормили в первые годы жизни, имеет хорошие шансы на проблемы с образованием и ростом.
8. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы:
Недостаток белка может вызвать проблемы с сердцем, а также диабет 2 типа. В результате может снизить уровень сахара в крови, известный как гипогликемия.