ПОДБОРКА ОБЕДОВ
ОБЕД КБЖУ 359/19/17/30
Запеченный картофель с яйцом и овощами
Картофель 150 г
Яйцо 2 шт
Овощи 150 г
Сметана 15% 30 г
Зелень, специи по вкусу
Картофель натереть специями и запечь в духовке. Яйца пожарить. Овощи нарезать и заправить сметаной
⠀
ОБЕД КБЖУ 368/44/10/23
Курица с шампиньонами
Куриное филе 150 г
Шампиньоны 100 г
Сливки 10% 50 мл
Пекинская капуста 50 г
Сметана 10% 20 г
Картофель 120 г
Специи по вкусу
Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Шампиньоны нарезать и обжарить 3 мин, затем добавить специи и сливки. Потушить еще около 10 мин до загустения сливок. Картофель отварить и сделать пюре. Пекинскую капусту нарезать и заправить сметаной
⠀
ОБЕД КБЖУ 431/25/15/46
Паста с томатами и ветчиной
Ветчина из индейки 120 г
Макароны ТСП 50 г
Помидоры 150 г
Сыр 15% 20 г
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Макароны отварить. Помидоры измельчить и потушить с добавлением специй. Добавить измельченную ветчину и макароны. Перемешать и потушить еще пару мин. При подаче украсить зеленью и сверху выложить натертый сыр
Листья салата 70 г
⠀
ОБЕД КБЖУ 495/47/21/26
Горбуша с молодым картофелем
Горбуша 200 г
Картофель 150 г
Шпинат 100 г
Оливковое масло 7 мл
Специи, зелень по вкусу
Горбушу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке. Картофель отварить. Шпинат сбрызнуть оливковым маслом
⠀
ОБЕД КБЖУ 442/60/10/25
Куриное филе с овощами
Куриное филе 230 г
Овощная смесь 250 г
Оливковое масло 7 мл
Специи по вкусу
Куриное филе натереть специями. Овощи сбрызнуть маслом и перемешать. Все выложить на противень и запекать до готовности около 30 мин при температуре 180 градусов
ПП обеды
Рис/киноа/булгур/гречка, филе/креветки/рубленые котлеты, салат из свежих овощей.
Диетический ужин: 6 стопроцентно удачных сочетаний
1. Куриное филе + поджаренное яйцо
2. Запеченное филе тилапии + омлет + кабачок
3. Куриная котлетка + салат (капуста + лук + болгарский перец + оливковое масло + сок лимона)
4. Куриное филе запеченное в кефире + салат (огурцы + помидор + натуральный йогурт)
5. Фаршированный перчик (куриное филе + булгур + брынза)
6. Горбуша тушенная с луком и морковь + огурец
20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА
✅Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
✅Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей
✅Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
✅Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
✅Отваренный бурый рис в небольшом количестве с морепродуктами и овощами
✅Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
✅Куриное филе, запеченое со специями в фольге с брокколи
✅Творог с корицей фруктами
✅ Творог с зеленью, огурцом и чесноком(по желанию)
✅ Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке, листья салата
✅Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
✅Салат из овощей и тунца
✅Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
✅Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
✅Тушеная телятина с овощным соусом
✅Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
✅Салат из смеси салатных листьев, овощей и сыра моцарелла
✅ Салат с куриной грудкой и сельдереем
✅Сибас, запеченный на овощной подушке
✅Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде с овощами.
ПОДБОРКА УЖИНОВ
⠀
УЖИН КБЖУ 423/27/23/24
Омлет с ветчиной и овощным салатом
Ветчина из индейки 40 г
Яйцо 2 шт
Овощи 150 г
Брынза 20 г
Ц/з хлеб 35 г
Зелень, специи по вкусу
Яйца взболтать и добавить нарезанную ветчину, приготовить омлет. Овощи нарезать и добавить брынзу, подавать с ц/з хлебом
⠀
УЖИН КБЖУ 370/26/15/30
Омлет с сыром, брокколи и картофелем
Яйцо 2 шт
Брокколи 100 г
Сыр 15% 20 г
Картофель 150 г
Специи по вкусу
Яйца взболтать, добавить натертый сыр и приготовить омлет. Брокколи и картофель нарезать, добавить специи. Выпекать овощи в духовке до готовности
⠀
УЖИН КБЖУ 365/35/15/20
Салат с курицей и яйцом
Яйцо 1 шт
Помидоры 70 г
Огурец 70 г
Авокадо 30 г
Ц/з хлеб 30 г
Соевый соус 20 мл
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Куриное филе и хлеб приготовить на гриле, нарезать. Яйцо сварить. Овощи нарезать, заправить соевым соусом и перемешать
⠀
УЖИН КБЖУ 349/48/4/28
Куриное филе с картофельным пюре
Куриное филе 160 г
Картофель 120 г
Молоко 30 мл
Шампиньоны 80 г
Соевый соус 30 мл
Овощи 100 г
Специи, зелень по вкусу
Курицу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке вместе с овощами. Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением соевого соуса
⠀
УЖИН КБЖУ 337/35/4/38
Паста с курицей
Куриное филе 100 г
Макароны ТСП 50 г
Помидоры 80 г
Сыр 15% 20 г
Специи по вкусу
Куриное филе натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Помидор нарезать. Куриное филе измельчить и добавить к готовым макаронам, сверху выложить помидор и натертый сыр.
